Odpowiednie żywienie w czasie ciąży jest niezwykle ważne dla rozwijającego się w Twoim brzuszku dziecka. To, jak się odżywiasz, ma wpływ na jego rozwój w brzuchu, po urodzeniu, a także w życiu dorosłym!
Nawyki żywieniowe dziecka kształtowane są poprzez wody płodowe. Zanim więc sięgniesz po coś szkodliwego, zastanów się dwa razy.
Istotne jest więc dostarczenie sobie pełnowartościowego pokarmu. Powinien zawierać składniki niezbędne dla budowy tkanek Twojego maluszka.
Zapotrzebowanie energetyczne kobiety w ciąży nie zmienia się znacząco. W I trymestrze powinno pozostać bez zmian, natomiast w II i III trymestrze wzrasta o około 300-500 kcal na dobę. Kobieta powinna na dobę spożywać 2500-2700 kcal. Bierzemy tutaj pod uwagę: stan odżywienia, wiek, styl życia, wysiłek fizyczny, rodzaj wykonywanej pracy, itp.
Około 1/3 energii pochodzącej z diety w drugiej połowie ciąży zużytkowane jest przez płód.
Ile mogę przytyć w ciąży?
Wg Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego dopuszczalny jest następujący przyrost masy ciała w ciąży:
Wyjściowym wynikiem jest BMI w stanie przed ciążą.
Jeśli Twoje BMI wynosiło:
– poniżej 19,8 (niedowaga) – przyrost może wynosić 12,5 kg – 18 kg
– od 19,8 do 26 (prawidłowa masa ciała) – przyrost może wynieść 12,5 – 16 kg
– od 26 do 29 (nadwaga) – norma przyrostu nie powinna przekraczać 7 – 11,5 kg
– powyżej 29 (otyłość) – przyrost masy ciała nie może przekroczyć 7 kg
Skutki nadmiernego przyrostu masy ciała są bardzo niekorzystne, podobnie jak skutki niedożywienia. Mają one odzwierciedlenie w chorobach matki i dziecka. Zwiększone ryzyko wystąpienia cukrzycy, przedwczesnego porodu, krwotoku po porodzie, stanu przedrzucawkowego, wzrost zachorowań na cukrzycę insulinoniezależną, nadciśnienie to tylko niektóre z wymienionych skutków.
Co mogę jeść?
Należy spożywać 95g białka każdego dnia, aby zapewnić prawidłowy rozwój płodu. Z czego 60% stanowić powinny białka zwierzęce, natomiast 40% białka roślinne. Spożycie tłuszczu nie powinno przekraczać 30% codziennej wartości energetycznej. Ważny jest jednak rodzaj spożywanego tłuszczu! Ciężarne potrzebują więcej nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Ich źródłem są:
a) owoce morza
b) ryby morskie, np. łosoś, śledź, sardynka, makrela
c) oliwa z oliwek
d) oleje roślinne: sojowy, słonecznikowy, rzepakowy bez kwasu erukowego
Suplementacja kwasami tłuszczowymi z rodziny n-3 wpływa na rozwój intelektualny dziecka!
Unikać zaś należy margaryn i Fast foodów, które maja właściwości miażdżyco twórcze i mogą odkładać się w pępowinie stanowiąc tym samym zagrożenie dla płodu.
Zdecydowanie bezpieczniejsze jest masło.
Węglowodany stanowić powinny średnio 400g dziennego zapotrzebowania.
Zaleca się spożywanie węglowodanów złożonych, które powolnym i stałym uwalnianiem powodują dłuższe odczuwanie sytości.
Źródło węglowodanów złożonych to:
– ziemniaki
– pieczywo z grubego przemiału
– kasze
Niezbędny składnik w diecie przyszłej mamy to kwas foliowy.
Wg zaleceń Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego kobiety ciężarne powinny przyjmować 0,4 mg kwasu foliowego do 12 tygodnia ciąży.
Ciężko taką ilość dostarczyć dla organizmu prosto z pokarmów, dlatego ważna jest suplementacja witaminowa w postaci tabletek.
Oprócz przyjmowania kwasu foliowego konieczne może się okazać przyjmowanie innych witamin czy składników mineralnych. Jest to jednak bardzo indywidualna sprawa.
Wg zaleceń Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego, każda kobieta w ciąży powinna otrzymywać dodatkowo 150-200 µg jodu na dobę w formie tabletkowej, od 13 tygodnia ciąży zalecane jest stosowanie 25 mg żelaza, zaś zwiększone zapotrzebowanie na wapń może być pokryte z pokarmów.
Sięgając po jedzenie miej na uwadze dobro swojego dziecka.
Na podstawie artykułu-wywiadu z prof. dr hab. Teresą Woźniakowską-Gęsicką.
Odpowiedz