O przyroście masy ciała w ciąży.
Będąc w ciąży niewątpliwie należy spodziewać się przyrostu masy ciała. Jest to zjawisko fizjologiczne, jednak należy pamiętać o istotnej zasadzie – JEM NIE ZA DWOJE, LECZ DLA DWOJGA.
Przyrost wagi zależny jest od masy ciała przed ciążą.
Oblicz swoje BMI /Body mass index/
BMI = masa ciała (w kg) / wzrost (w metrach)²
BMI przed zajściem w ciążę Zalecany przyrost masy ciała
- Niski, czyli poniżej 19,8 12,5 – 18 kg
- Normalny, czyli 19,8 – 26,0 11,5 – 16 kg
- Wysoki, czyli 26,0 – 29,0 7,0 – 11,5 kg
- Bardzo wysoki, czyli powyżej 29,0 6,0 kg
Przy ciąży bliźniaczej zalecany przyrost masy ciała wynosi 16 – 20,5 kg.
Skąd aż tyle kilogramów?
Oprócz przybierającego na wadze dziecka nie można zapomnieć o zmianach w naszym organizmie, które składają się na przyrost masy w czasie ciąży:
- płód – ok. 3200 – 3700 g
- łożysko – ok. 500 – 750 g
- płyn owodniowy – ok. 900 – 1000 g
- zwiększona objętość krwi – ok. 1500 – 1800 g
- powiększone piersi – ok. 700 – 1400 g
- macica – ok. 1000 – 1100 g
- płyn pozakomórkowy – ok. 1600 – 2300 g
- rezerwa matczyna – ok. 1600 – 4000 g
Zauważmy, że wiele z powyższych czynników indukujących nasz przyrost masy ciała zniknie zaraz po porodzie, jak np. płód, łożysko czy zmniejszać się będzie objętość krwi, płyn pozakomórkowy i rozmiar macicy. Pamiętajmy jednak o ćwiczeniach po porodzie, aktywnym trybie życia i zrównoważonym odżywianiu. Powrót do wagi sprzed ciąży wspomaga także karmienie piersią.
Nie stosujmy diet odchudzających!
Na podstawie książki : „Szkoła rodzenia” (red.) D. Ćwiek
Odpowiedz